Прокрастинация: плюсы и минусы

Нежелание действовать в конкретный момент возникает у каждого человека. Еще ребенком каждый сталкивался с ситуацией, когда мама отправляет выполнять скучную, неприятную работу, и начинается внутренний саботаж. Маленький человек найдет тысячу занятий, чтобы перенести дело на потом.

Следующий этап по мере взросления возникает во время учебы. Причем чаще в ВУЗе. Студенты охотно «накапливают хвосты», перегружая организм в итоге. Многие, к сожалению, переносят эту привычку и во взрослую жизнь. Это явление получило название прокрастинация.

Определение

Прокрастинация (лат. «procrastinatio» — «откладывание») — это склонность индивида к промедлению при выполнении дел, перенос исполнения на поздний срок, приводящее в итоге к психологическому и физическому дискомфорту.

Заметим, что в откладывании дел нет ничего странного. Это рядовой процесс, который возникает по ряду причин: нехватка времени, усталость организма, срочные задачи и проч. Однако при систематическом исполнении, тянущим за собой психологические последствия, и возникает негативная прокрастинация. Отличительная особенность: наличие отрицательных для человека последствий — стресс, депрессия, перенапряжение.

Сам феномен изучался и развивался американским психологом Джозефом Р. Феррари. Доктор Феррари систематизировал накопленные знания и разделил прокрастинаторов на группы.

Выделить прокрастинаторов из толпы можно по следующим фразам:

• Не так важно, когда выполнить.
• Нет желания заниматься этим.
• Не в деловом настроении.
• Решил выполнить иное срочное дело.
• Приболел, выполню позже.

Понятно, что каждая из фраз — не обязательный сигнал к негативу, ситуации разные встречаются. Но при систематическом повторении — повод задуматься. Так, по статистике, 20% населения — хронические прокрастинаторы.

Мотивы

Для возникновения прокрастинации требуются мотивы и причины внутри человека. Психологи в качестве первопричины выделяют сбой в саморегуляции. Человек перестает отслеживать причинно-следственные связи собственных поступков и идет на поводу у сиюминутных слабостей. Слабости эти со временем перерастают в привычки и проблемы.

Регулярно в литературе встречается фраза «Успешный человек выполняет неприятные дела сейчас». Точно так — не откладывая. Ведь неприятное дело не сделается самостоятельно, а значит, оттягивать момент выполнения — подсознательно давить и угнетать нервную систему. Это как запущенный на компьютере процесс, но свернутый в трей: ресурсы система тратит, а результата нет.

Причины прокрастинации кроются в подходе и исполнительности людей. Согласно этому признаку выделяют два типа прокрастинаторов:

• активные;
• пассивные.

Активные прокрастинаторы осознают собственные попытки откладывания дел и оправдывают поведение тем, что «под давлением выше КПД». Такие люди целенаправленно накапливают гору дел, чтобы потом героически переделать и ощутить внутреннее удовлетворение. Логика в наличии, но преодоление трудной ситуации, в которую себя же загнал, — глупый резон.

Пассивные прокрастинаторы не замечают собственной проблемы. Находят массу поводов и оправданий, в упор не видя негативных проявлений. В глубине — это психология жертвы, когда обстоятельства ставятся выше личности.

Заметим, что если активный прокрастинатор — это любитель адреналина и острых ощущений, то пассивные поддаются систематизации:

• перфекционисты — боятся не выполнить идеально;
• упрямцы — отказ действовать по правилам общества;
• тревожный тип — испытывают страх перед действиями и изменениями;
• мечтатели — действия переносят в вымышленный мир, отказывая в физической реализации.

Последствия

Заметим, что прокрастинация — это многогранное явление, которое дает как позитивный, так и негативный эффект.

Положительные моменты

При возникновении прокрастинации если человек осознал и превозмог, то повышается уровень устойчивости личности. Такие люди становятся дисциплинированными, ответственными и в итоге успешными.

Кроме того, важно умение отложить дела для отдыха тела и психики. Люди работают на пределе и не замечают тревожных признаков выгорания. Прокрастинация в легком проявлении — это защитная реакция. Главное: не пропустить «тревожный звоночек».

Отрицательные моменты

Прокрастинация — это проблема:

• угнетает психо-эмоциональный мир человека;
• приводит к стрессам, депрессии и болезням;
• ухудшает отношения с окружающими;
• страдает профессиональный план;
• влияние на финансовое благополучие и проч.

Наличие прокрастинации свидетельствует о низком уровне самооценки индивида. Человек не верит в собственные силы, знания и умения и неосознанно пытается отгородиться от выполнения обязанностей. Естественно, что положительного не выходит, ведь не живут люди, выполняя только приятные задачи. В таком процессе нет развития, которое возникает при усилиях и внутренних победах.

За низкой самооценкой следом идет повышенная тревожность и беспокойство, которые и приводят к пассивной прокрастинации. Как бороться на начальных этапах, читайте здесь.

Методы преодоления

Ритуалы

Противопоставить прокрастинации следует самодисциплину. Разработайте собственные ритуалы, которые позволят выполнять неприятную работу в отстраненно-медитативном состоянии: «Это не неприятно, но необходимо для улучшения …».

Названия и формулировки

Казалось бы, что дает переформулирование, ведь это слова, а основы не меняет. Тем не менее человеческий мозг работает не так. Психолог Алексей Капранов утверждал: «На чужую волю организм энергии не дает». При этом если неприятное дело переводите хотя бы мысленно в плоскость полезности, то организм найдет силы и желание к выполнению.

Очистка окружающего пространства

Помимо собственных «ритуалов» позаботьтесь о ликвидации отвлекающих факторов. Если доделать задачу мешают невыпитые 3 чашечки чая или непросмотренная переписка личного характера, то осознайте, насколько это неважные моменты, которые поддаются откладыванию. Отключайте лишние уведомления перед занятием делами.

Похвала

Не забывайте себя хвалить. Хотя бы мысленно «похлопать по плечу» или мелкий подарочек за вовремя выполненное сложное дело. Подкрепляя психику «пряником», не возникнет желания откладывать в дальнейшем.

Планомерные действия

Нередки ситуации, когда пугают масштабы работы. Это, наверное, центральная причина для откладывания. В этом случае действовать нужно, но разбивая задачу на мелкие. Ведь пробежать марафон тяжело, но путь складывается из маленьких шагов. Так и масштабную задачу: обдумайте, разбейте на подзадачи и приступайте к выполнению шаг за шагом.

В наличии опасность затянуть фазу раздумывания — это тоже признак прокрастинации. Но дело в том, чтобы начать действовать максимально быстро, а планировать дальнейшие шаги уже по мере выполнения и корректировки изначального плана.

Заключение

Прокрастинация — опасное явление, так как в наличии эффект накопления. Дела копятся, копятся и вот уже страшно приступать к выполнению. Если, конечно, перед вами не активный прокрастинатор, которому такой цейтнот для щекотания нервов и нужен.

Понаблюдайте за собой, поговорите с окружающими — не исключено, что признаки уже проявились. Внимательно следите за делами и мыслями. Предупредить легче, чем лечить. Если заметили хотя бы минимальные признаки прокрастинации — начинайте работать над собой.

Главное: бороться с прокрастинацией получается только действиями. Рассуждая и пытаясь найти оправдание — усугубляете ситуацию.