Как справиться с тревожностью

Обилие информации радует современного человека. Ведь если раньше жизненные уклады не менялись с течением поколений, то теперь каждый получил доступ к массе обширной информации на миллионы тем. Жизнь стала интересней. Однако не столь радужные перспективы озвучивают психологи.

Избыток непрекращающегося информационного шума давит на психику людей, угнетает нервную систему и приводит к расстройствам. Причем это универсальный случай. Обращая внимание на качество информации, понимаем, что ситуация становится более удручающей.

Изначально цель СМИ и впоследствии информационных порталов — привлечение внимания. Броские заголовки притягивали, повышали охваты аудитории и продажи. Чем скандальней и сенсационней информация, тем выше популярность. С течением времени информационные источники на 70% наполнились резкими, вызывающими, пугающими новостями — иначе не прочитают.

Так информационный шум из просто давящего стал губительным. Состояние тревожности прочно обосновалось в головах 80% населения, а 10–15% скатываются в депрессивное состояние. Нельзя допускать и поощрять это.

Сразу оговоримся: если тревожность носит депрессивный характер, ухудшает качество жизни, нет ощутимого эффекта рядовых практик, то следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

В статье же рассмотрим практики, которые подходят для большинства рядовых случаев.

«Выключаем» фон

В первую очередь тревожное состояние зацикливает мысли на одной-двух, которые как пластинка проигрываются по кругу раз за разом. Просто так переключить мысли получается не у каждого, поэтому рекомендуем «выключить» привычный информационный фон и переключить внимание.

Послушайте музыку, радио (только не новостные сводки), поиграйте на музыкальном инструменте сами. «Глубокая», классическая музыка заставляет организм вибрировать и отвлекает. Подойдет любимый фильм или сериал.

Загрузите мозг полезной информацией: почитайте книгу, займитесь рисованием, раскрашиванием мандалы. Если ничего не помогает, то погрузитесь в компьютерную игру, желательно стратегию, которая загрузит мозг.

Переходя к научному рассмотрению этого вопроса: включаем в работу такой отдел мозга как мозжечок. Причем не просто загружаем, а стимулируем на прирост серого вещества. Получаем вместо тревожной деградации небольшое, но развитие интеллектуальных способностей.

Рассуждаем

Регулярно тревожность связана с тем, что слышим массу инфоповодов, по умолчанию принимаем на веру и начинаем раскачивать негативную составляющую. В этот момент используйте стоп-практику.

Остановите себя, вслух или внутренне громко скажите «Стоп», умойтесь. После этого начните рассуждать над проблемой, разбирая на составляющие, почитайте дополнительные факты.

Пример: каждое лето журналисты трубят о том, что горят леса, выделяется углекислый газ и вообще «мы все умрем». Рассудим логично. Во-первых, умрет каждый и так, и так, но это не повод отказываться от жизни и превращать ее в череду нервных срывов. Во-вторых, леса горели, горят и будут гореть — это естественный природный процесс. Обратимся к статистике: за период 1998–2014 количество лесов выросло на 39%. Больше деревьев — больше пожаров.

При этом избыток углекислого газа провоцирует усиление роста «зеленой» биомассы. Получается, что природа стимулирует рост. Обратите внимание на тайгу и тундру. Лес поднимается слой за слоем, начиная с мелких плодовых деревьев и приходя к хвойным, и всегда сгорает в итоге. Так природа начинает круг жизни сначала.

Предприимчивые газетчики и тут пугают: задыхаются деревни и горят дома. В этом случае дело за человеком. Регулярные вырубки, выжженные полосы и проч. — стандартные методы, проверенные временем. Если этого нет, то не ругайте природу, это безалаберность и произвол. Возникает тревога по этому поводу — действуйте, а не разрушайте внутренний мир.

Добавляем физическую нагрузку

Ничто так не расслабляет мозг как работа тела. Не получается избавиться от навязчивых мыслей — сбегите в прямом смысле слова. Выходите на пробежку, прогулку, займитесь йогой или выполните тренировку. Только обязательно сконцентрируйтесь на процессе и ощущениях тела. Это переключает внимание и ослабляет тревожность.

Прогулка в спокойном ритме не подойдет, ведь это не мешает «жевать» мысленную жвачку. Не можете бегать — ходите, но интенсивно. Не перетруждайте тело, но и не идите у него на поводу. Занятие должно выводить из зоны комфорта, нагружать. Не верите — присядьте 100 раз подряд или раз 15 отожмитесь, а потом попробуйте потревожиться об ином, кроме собственных ощущений.

Здоровый сон

О пользе полноценного восьмичасового сна написана масса книг и статей. К сожалению, люди не пользуются этим полезным механизмом, повышают усталость тела и провоцируют повышенную раздражительность и тревожность. Выход один: спать. Не пренебрегайте этим ценным вариантом. Тело скажет только спасибо.

В плане борьбы с уже имеющейся тревожностью — это работает хуже. Ведь во взвинченном состоянии заснуть не получается, да и сны снятся не самые спокойные и приятные. Тем не менее сон важен. Придумайте собственные ритуалы, расслабляющую музыку, красивый ночник или гирлянду, которые переключат мысли на расслабленный лад и помогут быстрее заснуть.

Вспомните классическое «С бедой надо переспать ночь» или позитивное «Утро вечера мудренее». Отдохнувший организм не начнет тревожиться сразу, а подготовится к действиям.

Резюме

Внутренний покой — недостижимое состояние, которое отдаляют информационные поводы вокруг нас. Тем важнее умение переключаться, отключать раздражающий фон и заглядывать за ширму громких заголовков.

Разработайте собственные ритуалы, которые позволят расслабляться именно вам. Ничто так не губит человека как постоянная тревожность. Ведь в этом состоянии критическое мышление отключается, каждая капля становится последней и приводит к взрывам эмоций.

Не допускайте такого. Начинайте работать над собой, пока еще состояние отличное или удовлетворительное, выбираться потом намного тяжелей. Тревожность — это не болезнь, а состояние усталого мозга в условиях шума. Поймите это и работайте над собой. Желаем удачи!