Нейрогимнастика - тренируем мозг для повышения скорости работы

Мозг человека по сути такая же мышца, как и проч. На протяжении жизни работает, не переставая и обеспечивая связное функционирование каждой функции и системы в организме. Каждое действие и процесс активизирует созданную ранее нейронную цепочку, приводящую в «движение» выработанный алгоритм. Причем если действие новое, то и связь создается новая и запоминается.

Однако с течением времени способности мозга угасают. Если опять сравнивать с мышцей, то понимаем необходимость тренировки. Что будет если целый день лежать и подниматься только в туалет — мышцы в скором времени атрофируются. Тогда даже подъем на 3 ступеньки станет тяжелым испытанием. С мозгом ситуация схожа. Без тренировки нейронные связи образуются медленнее, а существующие постепенно «затираются» и отмирают.

Но в наличии и позитивная новость — тренировка помогает. Только чем раньше начать и регулярней выполнять, тем выше продуктивность и итоговая отдача.

Некоторые скажут: «Так ведь ежедневно хожу на работу, выполняю задачи — чем не тренировка». Это ошибочное заблуждение. Круг рабочих функций человека ограничен и представляет собой набор рутинных однотипных операций, к которым регулярно добавляется стресс. Это не тренировка, а автоматическая работа на износ. Требуется же поддерживать нейропластичность.

Термины и определения

Нейропластичность — это способность человеческого мозга как изменяться за счет приобретаемого опыта, так и восстанавливать поврежденные связи при определенных действиях и манипуляциях.

Термин «пластичность мозга» предложил еще в 1890 году американский психолог Уильям Джеймс. Однако более 50 лет не рассматривался в широких кругах. Лишь впоследствии после трансформации в «нейропластичность», предложенную польским нейрофизиологом Ежи Конорским, стал изучаться и применяться.

Развитие мозга в текущей концепции связано с одновременным подключением и попеременным задействованием обоих полушарий мозга. Работая попеременно и в унисон, повышается скорость образования новых нейронных связей, что повышает общую скорость работы и с течением времени уменьшает утомляемость.

Проверить себя на нейропластичность доступно каждому с помощью теста:

• правую руку сожмите в кулак и поднимите, согнув в локте на 90 градусов;
• на левой — распрямите ладонь и поставьте перпендикулярно;
• поменяйте положение рук: левая в кулак и вверх, правая — перпендикулярно;
• повторите 10–15 раз с возрастающей скоростью.

С непривычки чувствуется, как мозг «скрипит» и загружается. При этом совершаете примитивные действия, добавив лишь рассинхронизацию движения рук.

Но даже если не получилось или вышло медленно, не переживайте. Разработана специализированная нейрогимнастика, которая при планомерном применении восстанавливает утраченную продуктивность мозговой деятельности или хотя бы повышает до приемлемого уровня.

Применяя эти упражнения, удивитесь не только на сколько станет проще работать с новой и привычной информацией, но и увидите рост рабочей продуктивности в целом. Причем выполнять рекомендуют даже во время перерыва на работе, ведь переключая мозг, помогаете ему отдохнуть и восстановиться.

Упражнения для дома и офиса

Основное правило выполнения — регулярность. Ежедневно, начиная с 10 повторений каждого упражнения, с постепенным увеличением скорости.

Начинающим рекомендуется выполнять медленно и сосредоточенно, уделяя значимое внимание техники. Гнаться за скорость в первые же дни не стоит.

«Нос — ухо»

• правой рукой прихватываете кончик носа;
• левой рукой, перекрещивая с правой, прихватываете правое ухо;
• меняете положение рук;
• по мере привыкания к упражнению добавляют при смене рук хлопок в ладоши.

«Лестница»

• зажимаете руки в кулаки;
• соединяете указательный палец правой руки и большой левой, а также большой правой и указательный левой — образуется прямоугольник;
• сохраняя соединение двух верхних пальцев, переводя их вниз, а вторые за счет поворота кистей расцепляете и соединяете заново сверху;
• повторяете.

«Двигаться» можно как «вверх по лестнице», так и «вниз».

«Кольцо из пальцев»

• соединяете в кольцо на правой руке большой и указательный палец, на левой — большой и мизинец;
• на правой руке меняете на кольцо из большого и среднего пальца, на левой — большого и безымянного;
• на правой — большой и безымянный, на левой — большой и средний;
• на правой — большой и мизинец, на левой — большой и указательный;
• «идем» в обратную сторону.

«Класс — ок»

• правую руку сжимаете в кулак и вытягиваете большой палец — жест «класс»;
• на левой руке соединяете в кольцо большой и указательный пальцы, а оставшиеся три выпрямляем — жест «ок»;
• меняете руки.

«2+1»

• располагаете правую руку ладонью вверх;
• зажимаете кулак, оставляя вытянутыми 2 пальца — указательный и средний;
• левую руку зажимаете в кулак, оставляя вытянутым указательный палец, который кладете сверху на вытянутые правые;
• меняете руки.

«Класс — отдать честь»

• правой рукой выполняете жест «класс» — пальцы, кроме большого, сжаты в кулак;
• левую ладонь распрямляете и подносите к левому виску ладонью вниз;
• меняете руки.

«Коза — корова»

• на правой руке складываете «козу» — рука в кулаке, указательный и средний пальцы вытянуты;
• левую руку складываете в «корову» — вытянуты указательный и мизинец, средний и безымянный пальцы зажаты большим;
• меняете руки.

«Паззл»

• руку держите перед собой ладонью к телу;
• выпрямляете сомкнутые указательный и средний пальцы, остальные — зажаты в кулак;
• выпрямляете сомкнутые безымянный и мизинец, остальные — в кулак.

Начинать выполнять следует одной рукой. По мере привыкания добавляют синхронно вторую руку.

Сложный вариант: рассинхронизированное выполнение двумя руками, когда выпрямлены разные пальцы.

Заключение

Упражнения на тренировку мозга и ускорение образования нейронных связей показали значимую эффективность в тренировке людей с повреждениями мозговой активности и моторики. Для здорового человека польза также велика, ведь замедляет процессы старения мозга и отмирания нейронных взаимодействий.

Выполняя регулярно по 10–15 минут в день повысите собственную рабочую продуктивность, а также скорость реакции.