Нейрографика: успокоение или бесполезность

Уровень стресса у людей растет даже не из года в год, а чаще. Ряд людей пускает ситуацию на самотек, но это дает негативный эффект. Уход и нежелание признать проблему лишь усиливает ее значение. Это как свернутая в трей программа на компьютере — ресурсы тратятся, а полезного результата нет.

Логично, что психологи и физиологи находятся в поиске методов, способных помочь людям. Одной из доказавших эффективность методик стала изотерапия (арт-терапия).

Что такое арт-терапия

Изотерапия — метод расслабления сознания за счет создания визуальных образов. Впервые был применен и описан в 1938 году американским художником Адрианом Хиллом. Метод применяли в США при работе с туберкулезными больными, а также детьми жертв нацистских лагерей. Увидев положительную динамику с течением времени, в стране в 1969 году даже была создана Американская Арт-терапевтическая ассоциация.

Глубокие научные и клинические исследования по арт-терапии проводились после 2010. Одним из крупных и результативных считается исследование 2016 года, проводимое в университете Дрексель (США). Испытуемыми стали 26 человек, рисующих в трех различающихся техниках. Исследователи замеряли уровень гормона кортизола (гормона стресса) до, во время и после сеанса.

Результаты показали:

• 75% испытуемых понизили уровень стресса после 45 минут занятия;
• 25% отметили повышение стресса за счет чрезмерного увлечения процессом.

Таким образом, сделан вывод, что изотерапия дает результаты, однако эта процедура подразумевает внешний контроль. Это исключит «чрезмерное погружение» человека в процесс, который дает негативный терапевтический эффект.

Всего за последнее десятилетие провели 27 значимых исследований. Причем участвовали как здоровые люди, так и пожилые, онкобольные, пациенты с психическими отклонениями, заключенные и проч. В результате у значимого процента после сеансов выявили позитивный результат: уменьшение стресса, ослабление депрессии, рост эмоциональной устойчивости и даже в некоторых случаях снижение болевого синдрома.

Нейрографика — ответвление арт-терапии

Видя то, что арт-терапия дает положительные результаты психологи и разнообразные тренеры взяли эти методы «в разработку». Так в нашей стране психолог и коуч Павел Пискарев создал методику нейрографики. Метод обретающий в нашей стране и за рубежом значимую популярность.

Слово расшифровывается с греческого: «нейро» — «нерв», «графо» — «пишу / рисую».

Принцип нейрографики основан на предположении, что стресс активирует заданные области человеческого мозга. Перевод мозгового и нервного напряжения в поток хаотичных образов с использованием мелкой моторики позволяет оказывать влияние на процессы, протекающие в мозге. Причем так как тело работает медленнее мыслей, то естественным образом процессы замедляются. Человек испытывает успокоение.

Автор методики утверждает, что нейрографика:

• развивает психологическую и эмоциональную устойчивость;
• избавляет от сильных чувств и эмоций: гнев, вина, стыд и проч.;
• помогает сконцентрироваться на себе, собственных чувствах и желаниях;
• через вдохновение подсказывает нестандартные пути выхода из проблем и проч.

Однако с научной точки зрения нейрографика на текущий момент никак не обоснована. В сети в наличии 1 исследование метода на малой выборке людей с заявленными значимыми результатами у 70% испытуемых. Однако назвать это серьезной доказательной базой сложно. Этот путь нейрографике еще только предстоит пройти.

Принципы нейрографики

В основу метода заложен принцип бессознательной визуализации мыслей и эмоций. Человек рисует на бумаге не картины и объекты, а линии и фигуры.

Автор выделяет следующие элементы:

• Линия.
  Основной элемент. Причем не прямая, а хаотично изогнутая с множеством пересечений. Такая линия призвана олицетворять природное начало, в котором нет четких деталей, а только естественная гармония.
• Круг.
  Это изотерический символ целостности и гармонии. Так его и воспринимает человеческое подсознание.
• Треугольник.
  Сложный элемент за счет наличия острых углов. Олицетворения вспышки эмоций, опасности. Зачастую коучи рекомендуют хоть и использовать треугольники, но по возможности сглаживать углы, приводя к плавным формам.
• Квадрат.
  Символ стабильности и уверенности.

Указанные элементы берут за основу и выстраивают алгоритм применения нейрографики так:

• Человек концентрируется на собственном желании или проблеме. Причем делает это максимально «накручивая себя». Цель — вызвать отклик мозговой активности и всплеск соответствующих проблеме эмоций.
• «Выброс» на бумагу. Ручкой, карандашом или маркером приступайте к рисованию хаотичных изогнутых линий. Желательно рисовать каждую 5–10 секунд. При желании добавляйте иные нейрографические элементы.
• Когда «запал иссяк», наступает пора «сглаживания противоречий». Планомерно в получившейся картине находят острые углы и сглаживают их. Получается своеобразная нейронная или клеточная хаотичная сетка. Психологи считают, что это время инсайтов и закладывания основ решения проблемы. Ведь каждый «острый» и «ранящий» момент переводите в расслабленный формат.
• Цветными карандашами или маркерами закрашивайте замкнутые области. Допускается использование наложения цветов и отсутствие четкого ритма. Это отличает метод от, например, раскрашивания мандал.
• Когда свободных незакрашенных областей не осталось, рисунок считается законченным.

За время сеанса человек переживает последовательно этапы зацикливания на проблеме или желании с последующим расслаблением и отпусканием ситуации. У большинства это напрямую связывается с процессами в префронтальной коре головного мозга и изменением уровня гормонов в положительной динамике.

Резюме

Доказательной базы нейрографики в клиническом применении на текущий момент нет. Однако отсутствие результатов также не наблюдается. За время сеанса порядка 70% людей отмечают переход в умиротворенное состояние, снижение уровня тревожности, стресса, депрессии.

В нашем обществе это доступный способ «остановиться и отключить мозг». Одни получают необходимое озарение, а другие просто на время отвлекаются от проблем и дают себе физический вариант «перезагрузки». Польза этого значима.

Мы советует не искать ответ полезна нейрографика или нет, а попробовать. Требуется только лист бумаги, минимальные канцелярские принадлежности и некоторое время. Потратьте хотя бы час на себя и оцените работает ли методика конкретно на вас. Возможно будете удивлены результатом.