Цифровой стресс, или что делать, если надоел Интернет

Корректно выстроенный рабочий график и режим жизни предусматривают, что «работу работать» нужно в отведенные часы. В остальное время человек уже не сотрудник, волен жить, как хочется, не возвращаясь из раза в раз мыслями к очередной рабочей задаче.

В современном мире появился ряд профессий, которые «сломали» эти устои. Речь идет о профессиях, связанных с взаимодействием с сетью Интернет. Разработчики веб-сайтов, маркетологи, SMM-специалисты и проч. по сути могут работать всегда и везде чуть ли не круглосуточно при наличии доступа к сети Интернет. Причем пандемия и вариант удаленной работы ситуацию усугубили. Человек уже не «вышел из офиса и оставил дела за дверью», а регулярно думает, может «зайти» сверхурочно из каждой точки. Границы работы и жизни размываются.

Ситуация ухудшается еще и тем, что привычка «зависать» в Интернете свойственна почти каждому жителю города. Это источник информации, развлечений, времяпрепровождения и проч.

Иная сторона проблемы работы в сети Интернет — это ощущение эфемерности выполняемого. Да, видите перед собой интернет-ресурс, статью, приложение, но это нечто несущественное, нематериальное. То, что нельзя пощупать. В итоге у таких людей возникает выгорание или как в этом случае корректней назвать — цифровой стресс. Выход в Интернет, вид сайтов и групп в социальных сетях и проч. вызывает желание спрятаться, «закрыться», отключиться и не возвращаться.

Позитивным решением становится ограничение доступа в сеть в нерабочее время. Чтобы мозг и сознание расслаблялись. Однако если отвращение возникает и в рабочее время, когда нельзя закрыть «окна» и отключиться, то требуются решительные действия. Разберем, что поможет в этой ситуации.

Причины возникновения

Как и для каждого рассматриваемого явления, противостояние цифровому средству начинают с анализа причин возникновения. На эту тему проводились исследования в США, Германии, Австрии и др. странах. Ученые выявили следующие причины цифрового стресса:

• Отсутствие границ.
  Как указывали выше, сеть Интернет окружает повсюду. Поэтому возникают сложности с разделением жизни и работы. В итоге 24/7 без отдыха держит организм в постоянном стрессе.
• Отсутствие личного.
  Загруженная в Интернет информация, так или иначе, находится не в единоличном доступе. В наличии вероятность утечки сведений, кражи и проч. Чем больше человек видит «обратную сторону» разработки и передачи информации, тем больше осознает, что личное переходит в общедоступное.
• Перегрузка информационного пространства.
  Непрерывный поток информации, идущей из сети, вынуждает оставаться в тонусе и работать с большими массивами сведений, причем сомнительного по ценности содержания. Человек «проваливается» в сеть и время жизни «испаряется». Стресс в итоге физиологический.
• Перегруз виртуального общения.
  Интернет позволяет человеку в каждый момент времени оставаться на связи. Это даже не вариант звонить, если понадобится что-то, а постоянный онлайн через социальные сети и мессенджеры. Причем ценность такого общения регулярно мала, ведь это перепосты мемов, цитат или видеоконтента. В наличии стресс выпасть из сети и пропустить «событие» в череде «тумана».
• Гонка за трендами.
  Взаимодействие с сетевыми технологиями сопряжено с тем, что приходится постоянно обучаться и отслеживать каждое возникающее изменение. Ведь в рабочей области каждое «ноу-хау» дает конкурентное преимущество, как для личного развития по сравнению с иными работниками той же области, так и в профессиональной стороне для разных организаций. С одной стороны непрерывное обучение для мозга полезно, но в ритме «бешеной белки» истощает.
• Страх перед будущим.
  Видя регулярное обновление, люди со временем осознают, что не только иные работники обгонят, но и сами технологии вытеснят людей. Дело даже не в страхе «восстания машин», а в банальном понимании, что со временем «ручной» труд заменится цифровым. Нейросети начнут работать за людей, вытесняя с рабочих мест, а человеку придется вновь приспосабливаться.

Приемы преодоления

Цифровой стресс, как и проч. виды стресса, поддаются коррекция с помощью психотерапевтических методик. Проблема в том, что работники сети Интернет регулярно не доверяют подобным методам и привыкли полагаться на собственные силы. Поэтому сразу оговоримся: если цифровой стресс проявляется параллельно по массе направлений, то это патологическое состояние, как, например, депрессия, и лечится только специалистом.

Условно «начальные» стадии проходят за счет коррекции поведения. Смена места работы результата не дает, разве что при смене профиля деятельности. Однако мало людей пойдут из маркетологов в токари, поэтому меняем поведение:

• Полноценный ночной сон.
  Это универсальное средство для снижения стресса. Ежедневно в ночное время спать 7–8 часов без перерыва — необходимость для мозга человека. Иными средствами восстановить работоспособность на дистанции не представляется возможным.
• Правильное и разнообразное питание.
  Вновь о физиологии. Мозгу требуются питательные вещества, витамины и проч. В противном случае цифровой стресс усугубится еще и физиологическим.
• Здоровый образ жизни.
  Третий физиологический фактор борьбы со стрессом — регулярно ходите на свежем воздухе, занимайтесь спортом и проч. Это укрепляет организм и разгружает перегруженный мозг. Длительность прогулок минимум 30–40 минут без перерыва.
• Хобби.
  Избавление от накопленного стресса получается за счет переключения активности мозга. Для этого подходят хобби. Выбирайте то, что искренне нравится. Это станет залогом того, что хотя бы в это время не будет потребности «зависнуть в Интернете». Отлично помогает игра на музыкальных инструментах.
• Работа по душе.
  Эмоциональное выгорание на работе, независимо от причин, если не полностью излечивается, то хотя бы профилактируется за счет выбора любимой работы. Когда профессия становится праздником, источником вдохновения, своеобразного профессионального азарта, то стресс в негативном ключе отодвигается на длительный срок.
• Режим работы.
  В этом вопросе нет конкретной рекомендации, что требуется работать 5 дней в неделю или 3 часа ежедневно. Каждый выбирает соответственно с собственным комфортом. Главное: избегать режима «на связи 24/7». В остальном подбирайте подходящий ритм и придерживайтесь его. «Всех денег не заработать», а здоровье (физическое и эмоциональное) дороже.
• Сохраняйте перспективу.
  Важным параметром профессии становится показатель «роста». Если в работе в каждом случае в наличии, куда расти, то это создает ощущение цели и перспективности. Наличие цели облегчает выход из стрессового состояния.
• Отключайте Интернет и соцсети при отсутствии необходимости.
  Это подходит как для ситуаций, когда не исполняете рабочие функции, так и для рабочих моментов, где таковое взаимодействие не требуется. Ставьте для себя рамки и ограничения, что, когда работаете над одним не отвлекаетесь на иные виртуальные площадки или программное обеспечение. Это уменьшает «мельтешение» и ощущение, что не выходите из сети никогда.
• Переключение внимания.
  Работа длительно на одном месте или над одной задачей перегружает мозг, вызывая стресс. Позволяйте время от времени расфокусироваться с исполняемой задачи. Даже отвлечься и сосредоточится на том, чтобы выпить чая — отличное средство борьбы со стрессом.
• Немного общения.
  Интересный факт, но психологи советуют в малой степени одушевлять рабочие инструменты. Немного общения с используемой техникой, уважительный подход благотворно влияют на настрой и деятельность.

Заключение

Цифровой стресс — проблема нашего времени. Не пренебрегайте знаниями о нем и не отмахивайтесь от тревожных симптомов. Поддержание здорового образа жизни и простых правил сохраняет рабочий настрой и позитивное рабочее состояние на долгие годы.