Как сохранить холодную голову в жару

Текущее лето не перестает удивлять. Кажется, что уже забыли, когда было так жарко столь продолжительное время. Хотя морозными зимними вечерами мечтали о знойном лете, но на практике длительная жара переносится тяжело.

Внимание уделять требуется людям возраста 50+ и маленьким детям. В этот период терморегуляция уже или еще не функционирует на 100%, а значит, повышается вероятность получить тепловой удар. Также в группу риска попадают люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями свертываемости крови, варикозом и проч.

Каждый человек наблюдает за состоянием организма и окружающей обстановкой: температура воздуха в помещении, одежда, пища, увлажнение — возьмите на контроль, что только возможно. Однако если дома организуете по вкусу, то в офисах обеспечивают комфортные условия руководители.

Опишем моменты, которые требуется предусмотреть директору и сотрудникам.

Температура воздуха

Для продуктивной работы человека крайне важно, чтобы температура окружающего воздуха поддерживалась комфортной. При сильной жаре и духоте продуктивность работы снижается на 50–60%. Начинают путаться мысли, уменьшается концентрация внимания, повышается утомляемость и проч. Так если в офисе температура выше 25 ^oС по законодательству положено сокращение рабочих часов.

Кондиционер

Доступное средство регуляции температуры воздуха в помещении — это кондиционер. Этот прибор создает комфортную температуру и предотвращает открытие окон в рабочем помещении. Это важно для сотрудников с аллергией на пыльцу растений.

Однако сложностей хватает. Руководителю требуется:

• Обеспечить проведение регулярной чистки прибора.
  Загрязненный прибор становится рассадником опасных бактерий и вирусов. Желательно проводить очистку 1 раз в 1–2 месяца.
• Не допускать значительного перепада температуры между улицей и офисом.
  Попадая из жары в холодное помещение выше вероятность получения простудных болезней.
• Продумать размещение.
  Разместить прибор следует таким образом, чтобы не создавал опасного сквозняка на рабочем место сотрудника.

Вентилятор

Бюджетным, доступным и с меньшими противопоказаниями прибором становится вентилятор. Напольный установите на комнату или настольные вентиляторы в стратегических местах. Вариантов масса. Однако не рекомендуют использовать при температуре свыше 35 ^oС, потому что в этом случае тепловая нагрузка только возрастет.

Однако при наличии вентилятора открывайте окна, чтобы теплому воздуху было куда выходить. Настраивайте циркуляцию воздуха.

Для конкретных сотрудников при желании охладиться лайфхаком становится использование льда. Однако не следует класть лед в напитки или прикладывать к частям тела. Лучше поставить миску со льдом перед вентилятором — так добьетесь свежего и прохладного воздуха.

К минусам этого прибора относят шумовой фон. Чем больше модель, тем активней производимые звуки, которые могут мешать работе и вызывать головные боли.

Уровень освещения

Жаркие дни отличает то, что на небе не облачка. При этом если на рабочий период приходится солнечная сторона, то деятельность сотрудников около окон становится невыносимой. Шторы или жалюзи не спасают, потому что хоть и преграждают путь солнечным лучам, но мешают и воздуху. Это негативно сказывается на работоспособности.

Рекомендуем в офисах использовать рулонные шторы или зеркальную пленку. Первый вариант дороже, хотя для дизайнерского офисного помещения создаст дополнительный антураж. Если это помещение для клиентов или компаньонов, то даст плюс репутации.

Зеркальная пленка — бюджетный и удобный вариант. Не отнимая лишнего пространства помещения, уменьшает проникновение солнечных лучей. Снижение температуры воздуха на 3–5 градусов.

Распорядок дня

При наличии варианта рекомендуем руководителям рассмотреть изменение распорядка дня. В жаркие дни утренние часы наиболее продуктивны для работы. Подумайте над изменением графика работы сотрудников. Если изменить нет варианта, то хотя бы внутренние задачи распределяйте так, чтобы на жаркие и вечерние часы приходились наименее значимые.

Усталые люди совершают больше ошибок.

Вода

В качестве питья

В офисе разместите достаточное количество питьевой воды. Если до этого экономили на приобретении кулера, то сейчас время и необходимость призывают к покупке. Нормы потребления воды в день на человека 1,5–2 литра, но в жару это число выше — 3–3,5 литра. Без доступа к воде продуктивность работы упадет еще на 30%.

Что касается каждого сотрудника по отдельности, то если не любите «пустую» воду, то рекомендуем в жару пить зеленый чай или в воду бросить лимон, дольки огурца или ягоды.

Важное условие: вода должна быть теплой — комнатной температуры или чуть прохладней. Лед или ледяные напитки в жаркую погоду увеличивают вероятность простудных болезней на 70%.

Употребление соков, сладких напитков, кофе и алкоголя негативно отражается на здоровье в короткие сроки.

В качестве освежителя

Чтобы быстро охладиться, умойтесь или помойте руки. Только опять же делать это нужно не холодной водой. Говорят, что делают ледяной компресс на разные части тела — не верьте. Это может вызвать спазм кровеносных сосудов, нервных узлов и привести к проблемам со здоровьем.

Для того чтобы освежиться, подержите ладони и запястья под струей прохладной проточной воды каждые 1–1,5 часа. В человеческом организме это безопасный и доступный способ сбросить тепло. Также работает, если намочить мочки ушей.

Для свежести на рабочем месте поставьте рядом пульверизатор. Регулярно прыскайте, увлажняя воздух вокруг. Зарекомендовало себя опрыскивание лица и шеи, но девушки с косметикой такого себе позволить не смогут.

Одежда

Как же хочется в жару раздеться побольше, но это неправильный путь. Для того чтобы охладить тело, выбирайте одежу свободного кроя и закрывающую как можно большую поверхность тела. Отдайте предпочтение натуральным тканям: лен, хлопок. Одежду выбирайте светлых тонов, насколько позволит дресс-код.

Однако если в офисе работает сильный кондиционер, то одежда нужна смесовая: хлопок+синтетика. В жару на улице одежда намокает от пота, и при входе в холодное помещение получаете резкое переохлаждение. Малое добавление синтетики поможет этого избежать, ведь такая ткань на жаре быстрее высыхает.

Не забывайте о головных уборах по дороге на работу и домой.

Питание

В жару аппетит пропадает. Это положительно скажется на людях, мечтающих похудеть. Однако голодать нельзя. Лучше заменить полноценный обед из супа и горячего гарнира, на легкие закуски из свежих овощей и фруктов, возьмите с собой смузи.

По народным поверьям в жару добавляйте в пищу острые приправы — карри, острый перец и проч. Это помогает быстрее пропотеть и наладить теплообмен.

Заключение

Как не хотелось бы в жару лежать под тенью пальм на берегу океана, но работу не отменить. Наладить правильный микроклимат в офисе и обеспечить комфорт физическому телу — важная задача для руководителя и каждого сотрудника.

Следуя нашим советам, сделать это проще.