Как выбраться из плена смартфона?

Понаблюдайте за собой хотя бы на протяжении 1–2 часов. Если вы житель современного города и работа не требует «сдать мобильники», то по статистике берете телефон в руки более 140 раз в сутки. Вряд ли столько непосредственно звоните, а скорее — играете в миниигры, проводите время в приложениях или листаете ленты социальных сетей или иных площадок.

Среднее время за миниэкраном — 4–5 часов в сутки. И регулярно это не «полезные часы», когда получаете информацию для обучения или жизни, а скорее «пролистывание дня» или попытка «убежать» от рутины.

В контексте отдыха смартфон еще можно условно понять и принять. Проблема в том, что вырабатывается привычка в каждой ситуации, в каждую «свободную минутку» или даже при наличии чрезмерной занятости регулярно «поверять телефон».

Это уже пример патологической зависимости, которая мешает жить и работать, концентрироваться на текущем, делает человека зависимым от электронного устройства. Это даже забавно, что большинство ставят смартфоны на беззвучный режим или ограничивают входящие звонки, чтобы меньше отвлекаться за счет общения, но при этом сам гаджет «не выпускают из рук».

Как и при каждой зависимости, подобное поведение корректируется и перенастраивается. Если приложить усилия и проявить силу воли, то позитивный результат появится.

Проанализируйте время

Рядовой пользователь смартфона не осознает, сколько в сутки времени проводит в гаджете. В ряде случаев понимание конкретных цифр уже поставит на путь отлучения.

Для сознательных людей подходит вариант записывать хотя бы количество включений или в продвинутом варианте — самостоятельное фиксирование времени в гаджете.

К сожалению, настолько сознательных пользователей единицы, да и в состоянии зависимости часть действий проходят почти неосознанно. Доступный вариант: установите приложение, которое фиксирует экранное время в целом и по конкретным приложениям. Результат наверняка удивит и мотивирует на действия в реальном мире.

Нет уведомлениям

Следующий вариант, притягивающий к смартфону, — проверка уведомлений. В одних случаях человек на каждое уведомление стремится узнать, что к чему, в других — неосознанно проверяет смартфон, чтобы не пропустить ожидаемого оповещения. Механизм не так важен, но результат один — регулярно включаете, а заодно и «зависаете».

Отключайте уведомления. Если опасаетесь пропустить важное, то в наличии специализированные механизмы, которые показывают только отдельные уведомления, которые приходят при совершении конкретных действий или от конкретных людей. Не можете отказаться полностью — оставьте только критически важные, которые нельзя пропустить.

Постепенно тревожность пропустить и необходимость в регулярной проверке отпадет.

Также доступен вариант включения режима «Не беспокоить», который ограничивает функционал и уведомления. Делайте это хотя бы на период рабочего или важного для вас времени, чтобы перенаправить внимание со смартфона на иные задачи и действия.

Удалите быстрый доступ в социальные сети

Главный источник проблем, который притягивает внимание, — социальные сети или аналогичные площадки. Вроде зашел «на минуточку» проверить, а уже прошло полчаса, час, день… Удаляйте подобные приложения из смартфона. Оставляйте доступ только через браузер компьютера — это уже высвободит время жизни.

Если варианта полностью удалить нет, да и хочется иногда таким образом расслабиться, то усложните доступ. Например, уберите ярлык с главного экрана, а лучше внутрь дальней папки. В массе случаев становится лень заходить с той же частотой.

Пример: усложнение выхода в отдельные приложения только через сервисы типа VPN. Масса пользователей покинула площадки, т. к. жаль тратить время и силы на регулярный долгий заход.

Кстати, это же относится не только к соцсетям, но и часто используемым приложениям игр и проч.

Уберите визуальный комфорт

Смартфон привлекает внимание. Масса пользователей еще и проводят настройки под себя: выбирают обои и заставки из любимых изображений или фотографий, настраивают приятные глазу цвета и проч. визуальные элементы. Смартфон становится приятным и волшебным «сундучком со сказками», к которому так и тянутся руки.

Но ведь это просто рабочий инструмент и средство связи. Уберите привычные картинки, выбирайте стандартное оформление, стили и шрифты. Вы же не будете красить молоток или украшать его стразами. Так и смартфон не нуждается в чрезмерном визуале, чтобы не перетягивать внимание.

Конечно, никто не заставляет покупать скучные и внешне однообразные модели или ограниченный функционал (кстати, и это рабочий вариант), но внутреннее наполнение не должно чрезмерно привлекать и вызывать эмоции.

Смартфон, место!

Представители среднего и старшего возраста помнят, что стационарный домашний телефон на проводе лишен свободного перемещения по помещению. Найдите собственное место и для смартфона. В офисе это может быть ящик стола, а дома — отдельная тумбочка или столик.

Так или иначе, приучите себя, что гаджет находится только там. При необходимости использования возьмите, сделайте необходимые действия и сразу верните обратно. Если вещь не под рукой, то используется на порядок реже.

Заключение

Смартфон тратит нашу жизнь впустую. Минимум шестую часть суток среднестатистический человек проводит в нем, еще треть на сон… Как мало остается жизни и как легко мы тратим мыслительные ресурсы.

Гаджетом чрезмерно просто пользоваться и чрезмерно информации содержит при наличии доступа в сеть Интернет. Причем это ведь в массе не полезные сведения, а мусор и шум, которые не «разгружают» голову, а заполняют по цене времени человеческой жизни.

Осознайте, сколько бесценного ресурса вытягивает электронная коробочка, и начинайте усложнять ее использование. Удивитесь, насколько продуктивней станет каждый день и насколько наполнится реальной жизнью!